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3、展翅大鹏
把你的手掌向上平举，大约和你的身体竖直角度成30度夹角，伸展开后，慢慢把手伸回你的身体前侧，慢慢平放后再次举起。
4、双手抱头法
站立或仰卧，双手十指交叉置于头部后方（枕部），先将肘部尽可能向内，然后尽可能向外伸展。
5、---法
你可以站在墙边一尺左右的地方，从下往上爬，也可以站在门边或横杆旁边，手臂尽可能的抬高，双手向上。
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